Altijd al eens een 4daagse willen wandelen?

Elk jaar beginnen we met het maken van goede voornemens. Kilo’s kwijt raken, stoppen met roken, meer bewegen, dus beginnen met wandelen of hardlopen. Maar waarom is het zo moeilijk om die goede voornemens daadwerkelijk om te zetten in goede gewoontes?

En die dan ook vol te houden! Hiermee zijn we meteen bij de kern van de uitdaging.

Wij willen té snel té veel veranderen. Weinig koolhydraten, dus wég met die boterham als ontbijt. Minder vlees, dus ’s avonds tofu op het menu. Kilo’s kwijtraken, dus letten op suikers en vetten.

Na een week zien we nog geen spectaculaire resultaten en pakken we in de ochtendspits thuis tóch maar gauw weer even een boterhammetje. Wel met een dun plakje kaas tussen twee sneetjes en wat komkommer erbij. Maar de eerste hiaten in de goede voornemens zijn er al. Na een drukke dag ben je te moe om ’s avonds naar de sportschool te gaan. Morgen dan maar… wéér een beetje verlies. Na een dag of 10 komt het moment dat je denkt: ‘Het lukt me niet!’ Dus geef je het maar op…

Aanpak waarmee je het vol kunt houden:

Het allerbelangrijkste… stel één doel tegelijk. Zorg ervoor dat de mensen in je omgeving je steunen met het volhouden van je nieuwe toekomstige gewoonte. Dus wil je meer gaan bewegen, bijvoorbeeld wandelen? Informeer eens in je omgeving of er méér mensen zijn die dit willen en ga gezellig samen. Het hoeft allemaal niet duur of moeilijk. Ga bijvoorbeeld op een vaste avond in de week een stuk wandelen of hardlopen. En ga in het weekend met je partner of met het gezin een leuke wandeling maken. Dat kan zelfs in de regen leuk zijn!

Waarom is dit de juiste aanpak?

Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te wennen aan nieuwe ritmes en aan meer bewegen. Dat kan wel drie tot zes maanden duren. Als je met een groepje gaat is dat niet alleen gezellig, het geeft ook motivatie om door te gaan op dagen dat je er minder zin in hebt of tijd voor hebt. Je wilt toch niet dat ze denken dat jij zo snel en gemakkelijk opgeeft!

Is je goede voornemen een goede gewoonte geworden? Dan zul je merken dat ook andere doelen gemakkelijker worden bereikt. Als je meer beweegt zal afvallen makkelijker gaan (als je jezelf tenminste niet iedere keer beloont met een koekje of ijsje als je gesport hebt…).

Weet je trouwens dat je met een actieve leefstijl nét zoveel calorieën kunt verbranden als met een uur zwoegen in de sportschool? Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto wat verder weg zodat je een stukje moet lopen. Ook stofzuigen, poetsen in huis of in de tuin werken zijn calorie-slurpende bezigheden. En onthoudt: één keer iets niet doen is geen opgeven. Gewoon de volgende dag opnieuw ertegenaan.

Mijn motto: Het is vallen en opstaan; pas als je blijft liggen is het gedaan.

 

Bij Wandelvereniging Ambulare in Wierden kun je voor een 4daagse de training volgen zodat je daarvoor goed getraind van start kunt gaan en ook uit kunt lopen. Ambulare begint dit jaar op woensdag 10 november 2021 met de 4daagse training voor de “nieuwelingen”. In de maanden november en december wordt er elke woensdagavond om 19.00 uur getraind. Ben je nog ongeoefend?, dan begin je in november met de 5 km, later de 7,5 km en daarna de 10 km. Vertrek is telkens bij het gebouw “In Harmonie” van de Wierdense Harmonie aan de Anjelierstraat in Wierden. In januari 2022 beginnen we met de twee wekelijkse training telkens op de zaterdag, te beginnend met 20 km en geleidelijk aan opbouwend tot en met de 30 of 40 km afhankelijk van de afstand die je bij de 4daagse wilt gaan lopen.

Voor info elke woensdagavond bij het gebouw van de Harmonie of via email: wgeertman@hotmail.com

Foto genomen tijdens de Nijmeegse 4daagse

Geplaatst in Activiteiten | Reacties uitgeschakeld voor Altijd al eens een 4daagse willen wandelen?

Weer geen Oranjetocht en Avond4daagse in Wierden in 2021

Met pijn in het hart heeft het bestuur van Wandelvereniging Ambulare opnieuw moeten besluiten de Oranjetocht op 1 mei en de Avond4daagse van 1 t/m 4 juni niet door te laten gaan. De coronapandemie, de bijkomende maatregelen en de vooruitzichten maken het onmogelijk om de Oranjetocht en de Avond4daagse te organiseren zoals je dat van ons mag verwachten. Graag leggen we uit hoe we tot dit zware besluit zijn gekomen.

De kans dat we in mei en juni nog te maken hebben met de 1,5-metermaatregel is groot. We moeten rekening houden met de aantrekkingskracht van, in het bijzonder, de Avond4daagse op het publiek en dan met name op de vrijdag. Het controleren en naleven van de 1,5-metermaatregel bij het grootste wandelevenement van Ambulare is haast niet mogelijk. Bovendien vragen we ons af: is de Avond4daagse nog wel de Avond4daagse zonder het feest en de support van de toeschouwers aan de zijlijn?

Het is de vraag of tegen die tijd het toedienen van de vaccinaties nog op schema ligt gezien de afhankelijkheid van de toelevering. Er is een kans dat het aantal vaccinaties nog niet hoog genoeg is om de Oranjetocht en Avond4daagse op een veilige manier te organiseren. Wij voelen een grote verantwoordelijkheid voor de veiligheid en gezondheid van onze deelnemers, toeschouwers, vrijwilligers en medewerkers. We kunnen hun veiligheid op dit moment niet garanderen en willen niemand blootstellen aan gevaar in welke vorm dan ook.

De huidige onzekerheden nu en richting de zomer maken het risico te groot om de volledige voorbereiding te starten, terwijl dat wel al zou moeten.

Wij zijn ontzettend teleurgesteld dat de Oranjetocht en Avond4daagse voor het tweede jaar op rij niet door kan gaan en we kunnen ons voorstellen dat velen dit gevoel met ons zullen delen. In de eerste plaats natuurlijk alle wandelaars die zich erop hadden verheugd om weer aan de start te mogen verschijnen.

In de tussentijd moedigen we iedereen aan om in beweging te blijven. Juist nu, want wandelen kan altijd en overal, uiteraard met inachtneming van de regels. Wij hopen in elk geval dat dit jaar de lampionoptocht op 29 oktober en de GezinsKerstwandeling wel weer door kunnen gaan. We hopen u dan wel weer te kunnen verwelkomen.

 

 

Geplaatst in Activiteiten | Reacties uitgeschakeld voor Weer geen Oranjetocht en Avond4daagse in Wierden in 2021

Gezins-Kerstwandeling en Snerttocht van Wandelvereniging Ambulare Wierden gaan niet door.

Toen we vorig jaar om deze tijd onze familie, vrienden en kennissen alvast een gelukkige Kerst en een voorspoedig Nieuwjaar wensten hadden we geen idee dat een virus ons leven zo ingrijpend zou gaan veranderen. Geen handen schudden of een knuffel en maar beperkt bezoek. Anderhalve meter afstand houden. Geen bezoek aan evenementen zoals sport en cultuur. Geen wandelingen in groepsverband.

Het ziet ernaar uit dat er voorlopig nog geen versoepelingen van de maatregelen aan zitten te komen, integendeel, er dreigen zelf verzwaringen te worden afgekondigd.

Tevens willen we onze vrijwilligers en deelnemers niet blootstellen aan de mogelijkheid besmet te raken met het coronavirus.

Daarom heeft het bestuur van wandelvereniging Ambulare Wierden met pijn in het hart moeten besluiten de Gezins-Kerstwandeling en de Snerttocht op 6 februari 2021 af te gelasten.

We hopen u allen, zo gauw de situatie het toelaat, weer te mogen begroeten op door ons georganiseerde wandeltochten.

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor Gezins-Kerstwandeling en Snerttocht van Wandelvereniging Ambulare Wierden gaan niet door.

CORONA EN REGISTRATIE

Beste leden,

Met z’n allen zorgen we ervoor dat Corona uit ons leven blijft en dat betekent weer een aantal nieuwe maatregelen. De door de regering aangekondigde verscherpte Corona maatregelen voor de horeca gelden ook voor de sportclubs.

De nieuwe regel  van de overheid luidt als volgt:

Het is verplicht in het clubhuis, de kantine en op het terras, zowel binnen als buiten, te werken met reserveringen (vooraf of ter plekke), moeten gasten een vaste zitplaats hebben (volgens de 1.5 m regels) en is het verplicht gasten te vragen zich te registreren zodat de GGD een grondig bron- en contact onderzoek kan in geval van besmettingen “.

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor CORONA EN REGISTRATIE

Vijfde #4d20 training Ambulare #Wierden.

Zaterdag 7 maart ’20. De #4dse trainingsgroep van Ambulare is ondertussen zo matineus dat het geen probleem is om klokslag 07:00 uur vanaf station naar Enschede te vertrekken. De zon komt op in een oranje waaier als we over de A35 rijden. Pluvius heeft een snipperdag dus het zal een mooie dag worden. Vandaag nemen we deel aan de Voorjaarstocht onder auspiciën van de Enschedese Wandelsport Bond (1941).

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor Vijfde #4d20 training Ambulare #Wierden.

Vierde #4d20 training Ambulare #Wierden

Zaterdagmorgen 22 februari. Twintig enthousiaste Ambularanten hebben zich verzameld bij TC Beukersweide en gorden even na achten de tassen om te beginnen aan het eerste deel van de route (12,5 km). De lucht kleurt prachtig rood in het oosten. Morgenrood, water in de sloot… we zien wel wat het weer gaat doen. Het routeboek geeft aan dat we vandaag 2x richting Hoge Hexel zullen lopen. De routes zijn vanwege externe aangelegenheden aangepast en zullen elkaar voor delen overlappen. Niet erg, want we wandelen in de prachtige omgeving van Wierden en per slot van rekening zijn km ’s km ’s. Vol goede zin gaan we op stap.

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor Vierde #4d20 training Ambulare #Wierden

Derde #4d20 training Ambulare #Wierden.

Het lijkt wel voorjaar als de vogels mij vrolijk fluitend begeleiden op mijn fietstocht naar Tennispark #Beukersweide… het start- en eindpunt van vandaag. Aan deze 4dse training neemt de trainingsgroep deel aan de “eigen” Snerttocht met routes van 5, 10, 15 en 20 km. De afstand voor vandaag is 25km. Daarom zal eerst de route van 5km worden afgelegd en daarna die van de 20.

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor Derde #4d20 training Ambulare #Wierden.

2e Vierdaagse training 2020.

Zaterdag 25 januari staat opnieuw een #Vierdaagse training van #wandelvereniging #Ambulare op de rol. Ook voor vandaag zijn twee routes van om en nabij de 10 km uitgezet in het mooie buitengebied van #Wierden. Klokslag 08:30 uur beginnen 22 wandelaars aan de eerste ronde… weg is pech. De route voert ons via de Barkel richting Meijerinksberg. Langs de grafheuvels naast de Oude Zwolseweg lopen we door het ontgonnen deel van het Westerveen. Op de lange en rechte Vossenbosweg wordt het wandeltempo flink opgeschroefd. We worden een stukje vergezeld door glanzende Friese paarden die nieuwsgierig een kijkje zijn komen nemen. Al snel slaan we linksaf de Schietbaanweg in. Deze gedeeltelijke zandweg voert ons langs de prachtig herstelde schietbaan. Via het Kluinveen bereiken we het startpunt bij Juventa’12 voor een welverdiend kopje koffie.

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor 2e Vierdaagse training 2020.

AMBULARE SNERTTOCHT OP 8 FEBR. 2020

Wandelen is gezond. Er is geen twijfel over mogelijk, wandelen is gezond voor je. Het is goed voor je hart en je longen en niet te vergeten de botten en de spieren. Bovendien heeft het een positieve invloed op je gemoedstoestand. Steeds meer wetenschappelijke artikelen onderschrijven dat wandelen goed is voor je gezondheid. Wandelen biedt veel gezondheidsvoordelen.

Of je nu wilt gaan wandelen om jezelf fit te houden, of om overgewicht tegen te gaan, wandelen biedt hierin uitkomst.

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor AMBULARE SNERTTOCHT OP 8 FEBR. 2020

1ste 4dse 2020 training Ambulare Wierden.

Het is fris en het beloofd een mooie dag te worden als ik vanmorgen richting Juventa’12 fiets om deel te nemen aan de 1ste #4dse training van #wandelvereniging #Ambulare. Er zijn twee routes van 10km uitgezet in de prachtige omgeving van #Wierden. Iets over 8.30 uur gaan ruim 20 ambularanten op stap voor de eerste van de twintig “officiële” trainingskilometers. Al snel loopt iedereen in de groep met het juiste tempo.\

Lees verder

Geplaatst in Activiteiten, Archief | Reacties uitgeschakeld voor 1ste 4dse 2020 training Ambulare Wierden.